Stretchövningar för ryttare

För att förebygga skador, bibehålla rörligheten och öka blodcirkulationen är det viktigt att stretcha musklerna efter träning. Nedan följer några stretchövningar för dig som ryttare:

1. Insida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna mot varandra (skräddarsits). Placera en hand på vardera knä och tryck lätt till du känner att det stretchar insida lår.

2. Rumpa, höft och utsida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna avslappnat mot varandra (likt skräddarsits). Placera händerna runt fötterna och luta dig fram till du känner att det stretchar rumpa, höft och utsida lår.

3. Baksida lår
Ligg på golvet med ena benet böjt och foten ned mot golvet. Lyft det andra benet mot taket och ta tag runt låret. Dra låret mot dig till du känner hur det stretchar baksida lår. Upprepa övningen med andra benet.

4. Rygg och sida (bra för dig som mockar!)
Stå upp med fötterna ihop och armarna ovanför huvudet. Ta tag med vänster hand om höger handled och böj kroppen åt vänster till du känner hur det stretchar vänster sida. Upprepa övningen åt andra hållet.