Stretchövningar

För att förebygga skador, bibehålla rörligheten och öka blodcirkulationen är det viktigt att stretcha musklerna efter träning. Nedan följer några stretchövningar för dig som ryttare:

1. Insida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna mot varandra (skräddarsits). Placera en hand på vardera knä och tryck lätt till du känner att det stretchar insida lår.

2. Rumpa, höft och utsida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna avslappnat mot varandra (likt skräddarsits). Placera händerna runt fötterna och luta dig fram till du känner att det stretchar rumpa, höft och utsida lår.

3. Baksida lår
Ligg på golvet med ena benet böjt och foten ned mot golvet. Lyft det andra benet mot taket och ta tag runt låret. Dra låret mot dig till du känner hur det stretchar baksida lår. Upprepa övningen med andra benet.

4. Rygg och sida (bra för dig som mockar!)
Stå upp med fötterna ihop och armarna ovanför huvudet. Ta tag med vänster hand om höger handled och böj kroppen åt vänster till du känner hur det stretchar vänster sida. Upprepa övningen åt andra hållet.

Kategorier: Nyheter.

Förbättra relationen med din häst

En positiv relation med din häst är en förutsättning för utveckling. Om er relation är god kommer ni uppnå fler mål och med stor sannolikhet kommer din häst bjuda både en och två gånger mer på sig själv.

Att bli vän med din häst innebär inte att hästen tar över kommandot och på egen hand bestämmer vad som gäller. Var tydlig och konsekvent med din träning och tillrättavisa på ett lugnt, positivt och bestämt sätt, så kommer din häst respektera och se dig som sin ledare.

Tips för en bättre relation med din häst:

Var konsekvent och tydlig. Ge hästen tydliga direktiv – ”gå framåt”, ”stå still” och ”öka”. ”Gå inte”, ”öka inte” och ”backa inte” skapar bara förvirring hos hästen då det är kommunikation den inte förstår. Var i stället konsekvent, tydlig och ge hästen beröm när den gör rätt! Varje gång hästen gör rätt ger du den beröm.

Ge hästen positiv tillrättavisning i stället för negativ. Tillrättavisa hästen på ett vänligt sätt (”gör om, gör rätt”) och ge den beröm vid önskad effekt. Negativ förstärkning (bestraffning i form av slag, sparkar etc.) kommer bara leda till att hästen blir stressad och motarbetande.

Befinn dig i nuet, precis som din häst. Tillrättavisa hästen inte retroaktivt eftersom den alltid relaterar till senaste handling.Emma och Grålle (9)

Kategorier: Nyheter.

Balansövning

Hur många av oss rider lika bra med sadel, som utan? Be någon att filma nästa gång du rider eller hoppar barbacka så du kan utvärdera i efterhand. Kanske är det hög tid att träna lite extra på balansen?

Balansövning

Gör så här:
1. Stå rakt upp med dina fötter axelbrett isär och ha armarna utmed sidorna. Dra ditt vänstra ben bakåt och fäll överkroppen framåt parallellt med golvet.
2. Lyft det vänstra benet och sträck ut det bakåt (försök få benet så rakt som möjligt). Sträck därefter armarna framför huvudet.
3. Har de två tidigare stegen känts enkla kan du prova att göra ett bröstsimtag med armarna. Återgå därefter till utgångspositionen och gör likadant med andra benet.

Kategorier: Nyheter.

Föreläsning med Birthe Vogelius ”Ryttarens Sits”

Nu är äntligen dags 5 september för höstens föreläsning med Birthe Vogelius om ”Ryttarens Sits”.

Föreläsningen börjar kl 18.30. Franzengatan 6 på Kungsholmen

Denna föreläsning är obligatorisk för alla ryttare, därför ligger den just detta datum och tid och är dessutom kostnadsfri för att ni verkligen ska komma!

Självklart får er förälder som kör er också deltaga på föreläsningen.

Enda villkoret är att ni skickar ett mail senast fredagen den 2 september för att meddela hur många som kommer till; eg@haking.se

Väl mött till en spännande kväll!

E-G Haking

Karta;  https://www.hitta.se/kartan?s=a9d2e8c9

Kategorier: Nyheter.

Ny termin, nya mål

För att nå största möjliga framgång i höst är det viktigt med tydliga mål. Om du vet vad du strävar efter är det lättare att uppnå det! 

Steg 1: Mål – vad vill du uppnå? Relevanta och realistiska mål/delmål.
Ex. Bli stark och liksidig i ryggen

Steg 2: Anledning – varför måste/vill du uppnå målet? Ju mer relevant målet är, desto lättare är det att vara fokuserad.
Ex. En stark och liksidig rygg behövs för att jag ska orka rida ”ända in i mål” och för att jag ska kunna utveckla min häst optimalt. Om jag inte orkar i högervarvet kommer min häst också bli oliksidig och vi kommer få onödiga fel i det varvet. 

Steg 3: Tid – när ska målet vara uppnått?
Ex. Innan SM-kvalen 

Steg 4: Plan – hur ska du göra för att uppnå ditt mål?
Ex. Gå till gymmet två gånger i veckan, fokus på ryggen/bålen.

Steg 5: Utvärdering – vad fungerade? Vad fungerade mindre bra? Vad kan du göra bättre nästa gång?
Ex. Det var svårt att komma iväg till gymmet på hösten när det var mycket på jobbet, men jag har blivit starkare i ryggen eftersom jag varit envis och bestämd. Nästa gång är det bättre om jag utnyttjar vardagssituationer och stallet i stället för gymmet. T.ex. lyfta alla hinkar med vänster. Medan min häst äter kan jag ta en springtur med mycket backträning etc. 

En del tycker att det är lättare att vara målfokuserade om man skriver ned mål och en tydlig plan, medan andra tycker att det är lättare att ha det i huvudet. Hitta det som fungerar bäst för dig och KÄMPA i höst. 2016 är ditt år, eller hur? 

Kategorier: Nyheter.

Skritta mera!

Om du har problem med att få till formen, en stadig kontakt med munnen eller en riktigt bra inverkan av dina hjälper, är skritten utmärkt att använda. Det blir lättare att hinna med och därmed renodla hjälperna och få till formen.

Du kan till exempel rida skänkelvikning där du använder väggen/staketet (då får du hjälp av väggen att hålla tillbaka och kan koncentrera dig på en stadig hand och tydlig skänkel). Om du inte har tillgång till manege, kan du använda vägarna – antingen från sida till sida eller låt dikena fungera väggar (flytta med nosen mot diket).

Exempel på andra övningar du kan göra är halter, öppnor/slutor och ryggningar. Det är bara att välja, vraka och googla om du behöver instruktioner/idéer.

Psst… Enligt Conrad Schumacher kan man träna en häst till Grand Prix i skritt. Är inte det en ”morot” tillräcklig för att skritta mera?

Lycka till!

Kategorier: Nyheter.

Inställning och påverkan

Förutom att kropparna är byggda och utvecklade för olika uppgifter, vad skiljer egentligen hopphästen från dressyrhästen?
Kan det vara vår inställning till uppgiften vilken avgör om hästen gillar det eller inte? En renodlad, inspirerande dressyrryttare kanske får hopphästen att njuta av dressyrens ”hinder” och uppgifter liksom dressyrhästen med en hoppryttare på ryggen förknippar bomarbeten med mer glädje än med en dressyrryttare inför samma uppgift?
Är det vi ryttare som avgör vad hästen tycker är kul i mångt och mycket? Vad tror ni?
Kategorier: Nyheter.

Picknick-tips inför sommarens tävlingar

Nu inför sommarens tävlingar och meetings är det kanske extra viktigt med en bra picknick. Varma och långa tävlingsdagar kräver lite extra planering när det gäller packning till ryttare, häst och hästskötare.

Nedan följer några tips på vad som kan vara bra att ha i picknickkorgen:

– ett mellanmål till förmiddagen, t.ex. en smörgås med pålägg och grönsaker eller frukt.
– en matigare lunch, t.ex. sallad (pasta, couscous eller annat, möjligheterna är många) eller fylld baguette.
– ett mellanmål till eftermiddagen, t.ex. frukt eller drickyoghurt.
– eventuell middag beroende på hur lång tävlingsdagen är.
– mycket dricka! Både vatten och annan dryck för att med säkerhet få i sig ordentligt med vätska.
– extra, snabba energikällor, om blodsockret och humöret dalar. Någon godisbit, energibars eller frukt/bär.

Kategorier: Nyheter.

Sommarträningar i Stockholmsområdet

Nu är det dags för årets sommarträningar, äntligen! Det blir två nya, fina platser som kommer att gästas för året, Fågelbro på Värmdö samt Upprätta gård i Vallentuna. Träningarna sker som ”enstaka träningar” på eftermiddags- och kvällstider nu till sommaren. Träningarna kommer att ske på stora och mindre utebanor, en del banor kommer att vara sluttande och i olika miljöer som också blir till en nyttig träning.

Anmälan och betalning:
Träningarna bokas per gång till eg@haking.se och kostar 340 kr. Träningarna betalas vid varje träningstillfälle i ett betalningskuvert som finns på anläggningen. I kuvertet bockar du sedan för din betalning på listan alternativt använder Swish (telefonnummer: 0702-391777).

För daglägret; Bokas intresseanmälan snarast!
Det blir teori, 4 till 5 ridpass samt lunch. Övernattning och uppstallning kan ordnas. Mer info sänds ut efter intresseanmälan.

Om Du vill träna vid fler än ett tillfälle, samt redan innan vet hur många gånger, var och när, så kan Du maila detta inför ditt första träningstillfälle och betala in den totala summan. För tre eller fler gånger blir á priset 300 kr till bg 5688-5114 eller swish.

Observera att anläggningsavgiften tillkommer på varje ställe. Anläggningsavgiften varierar från 60 kr upp till 100 kr samt betalas var för sig på plats.

Tid för varje träningstillfälle; Ponny 16.00 Storhäst 17.30 ev. grupp 2 kl.19.00

Juni
Vecka 23 Ons 8 Lovisedal, NORRTÄLJE www.rrkk.se Stor grusbana

Vecka 24 Ti 14 Fågelbro, VÄRMDÖ www.stallfagelbro.com Fibersand

Dagläger Fr-sö 17-19 Upprätta Gård, VALLENTUNA http://upprattaridsport.se Fibersand

Vecka 25 Ons 22 Södra Evlinge Gård, VÄRMDÖ www.varmdoridklubb.nu Stor grusbana

Vecka 26 On 29 Upprätta Gård, VALLENTUNA http://upprattaridsport.se Fibersand

Juli
Vecka 27 Tis 5 Fågelbro, VÄRMDÖ www.stallfagelbro.com Fibersand

Vecka 28 Ti 12 Lovisedal, NORRTÄLJE www.rrkk.se Stor grusbana
To 14 Södra Evlinge Gård, VÄRMDÖ www.varmdoridklubb.nu Stor grusbana

Vecka 29 Ons 20 Lovisedal, NORRTÄLJE www.rrkk.se Stor grusbana

Vecka 30 Ti 26 Lovisedal, NORRTÄLJE www.rrkk.se Stor grusbana

Augusti
Vecka 31 Ti 2 Upprätta Gård, VALLENTUNA http://upprattaridsport.se Fibersand
To 4 Södra Evlinge Gård, VÄRMDÖ www.varmdoridklubb.nu Stor grusbana

Vecka 32 Dagläger To-lö 11-13 Upprätta Gård, VALLENTUNA http://upprattaridsport.se Fibersand

Vecka 34 Träningarna börjar för höstterminen!

Begränsat antal platser per träningstillfälle. Först till kvarn!!!

Kategorier: Nyheter.

Svårt med galoppombyten? Se hit!

En enkel övning för att lära hästen galoppombyte är att träna bytet över en upphöjd bom. Placera den upphöjda bommen i ett hörn (använd två upphöjda bommar i varsitt hörn längs samma långsida för att kunna byta från/till båda galopperna) och rid i galopp längs långsidan. Vid mitten av kortsidan gör du en volt tillbaka och byter galopp över bommen. Tänk på att bli eftergiven i din blivande innerhand vid bytet!

Alternativ övning: Rid i galopp längs långsidan, och gör en volt tillbaka vid mitten av långsidan. Utför bytet över bommen vid hörnpasseringen.

En upphöjd bom främjar ett rent byte och bytet blir naturligare för hästen då det sker i ett hörn/vid varvbyte. Repetera övningen för att hästen ska lära sig snabbare!

 

Kategorier: Nyheter.