Konditionsträning

Som ryttare är det viktigt att konditionsträna för att orka. Försök hitta vardagssituationer där du kan träna din egen kondition, till exempel genom att ta cykeln till stallet, eller varför inte knyta på löparskorna och utmana dig själv. Hitta din egen träningsform – då är det lättare att behålla motivationen långsiktigt.

Tips på konditionsträning:

Löpträning – det är inte bara du som behöver konditionsträna, så försök få med en stallkompis, en hund eller varför inte din häst? Om du tar med dig hästen på löpturen tränar ni inte bara kondition, utan även lydnad för hand och ni har möjlighet att skapa en ännu bättre relation.
Raska promenader – passa på att skritta fram och av hästen för hand. Se till att du kan byta skor innan du sitter upp och börjar rida bara – ändamålsriktiga skor är viktigt både vid promenader och ridning.
Cykelturer – kanske är avståndet till stallet eller jobbet/skolan optimalt för en cykeltur? Lättast är att baka in träningen i saker du ändå gör till vardags!
Simning – nu när det är sommar är det ju perfekt att utnyttja våra uppvärmda sjöar/hav! Försök få med en kompis eftersom det kan vara farligt att vistas i vattnet ensam!

Har du några andra tips?

Kategorier: Nyheter.

90 grader mot en vägg

Som ryttare är det viktigt att styrketräna för att bli liksidig. Är du oliksidig vidarebefordrar du det även till hästen. Kom ihåg att det är viktigare att utföra övningarna på korrekt sätt från början och öka belastningen efter hand, än att gå ut för hårt från början. Kvalitet på träning viktigare än kvantitet.

”90 grader mot en vägg” är en övning lämplig att utföra om du har en stund över i stallet. Övningen stärker sätesmuskulaturen och framsida lår. Sitt mot en vägg med benen i 90 graders vinkel. Utför övningen så länge du orkar! Pressa dig själv att orka lite längre för varje gång du utför den. Hur länge orkar du?

Kategorier: Nyheter.

Stretchövningar för ryttare

För att förebygga skador, bibehålla rörligheten och öka blodcirkulationen är det viktigt att stretcha musklerna efter träning. Nedan följer några stretchövningar för dig som ryttare:

1. Insida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna mot varandra (skräddarsits). Placera en hand på vardera knä och tryck lätt till du känner att det stretchar insida lår.

2. Rumpa, höft och utsida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna avslappnat mot varandra (likt skräddarsits). Placera händerna runt fötterna och luta dig fram till du känner att det stretchar rumpa, höft och utsida lår.

3. Baksida lår
Ligg på golvet med ena benet böjt och foten ned mot golvet. Lyft det andra benet mot taket och ta tag runt låret. Dra låret mot dig till du känner hur det stretchar baksida lår. Upprepa övningen med andra benet.

4. Rygg och sida (bra för dig som mockar!)
Stå upp med fötterna ihop och armarna ovanför huvudet. Ta tag med vänster hand om höger handled och böj kroppen åt vänster till du känner hur det stretchar vänster sida. Upprepa övningen åt andra hållet.

Kategorier: Nyheter.

Handen i handsken

En mjuk och följsam hand är viktigt inom ridningen. För att kunna rida med så osynliga hjälper som möjligt måste vi träna, liksom med allt annat. Ju osynligare hjälper, desto mindre störning för hästen och ni kommer lyckas desto bättre!

En mjuk hand ska vara…

… en förlängning av tygeln.
… stadig.
… ungefär en handsbredd mellan händerna.
… med tummen uppåt, annars förlorar du känsligheten i handlederna och handen. Du håller alltså i en tygel, inte i en handväska.
…. vara med mjukt böjda armbågar nära kroppen.
…. hålla i en tillräckligt kort tygel (armbågarna ska hamna något framför överlivet) för att vara så följsam som möjligt.
När du lyckats få en mjuk och följsam hand (och en lydig häst…) ska du bara behöva öppna och stänga handen för önskad effekt. Första graden av samling är när du kramar en aning med handen för att göra en förhållning, medan första graden av eftergift är när du öppnar fingrarna en aning. Det är alltså inte armarna som ska ta förhållningar/ge eftergift.

Hitta din inspirationskälla till en mjuk och följsam hand – titta på bra ridning och hitta din förebild!

Tips på övningar…

Toalettpappersövningen vi skrev om tidigare, den hittar du här.

övning2-1024x752 (1)

Balans och koordinationsövningar är bra för en stadig, mjuk och följsam hand. Exempel på sådana övningar är att byta sittben i var tredje steg (var noga med en stadig hand i denna övning, det är lätt att handen följer med när du byter sittben).
Be en förälder eller kompis longera din häst medan du sitter på, så kan du koncentrera dig på din egen ridning – personen på marken koncentrerar sig på hästen. På så sätt tränar du på att inte ”rida med handen” och får ett starkare självförtroende.

Kategorier: Nyheter.

Vad passar er bäst?

Hur många av er brukar rida två klasser per dag vid tävling? Antagligen fler än antalet bland er som brukar träna två gånger per dag till vardags.

Momenten att åka till och från tävling, tävla två klasser och vistas på tävlingsplatsen en hel dag, är betydligt mer energikrävande än vad det vardagliga arbetet är om man bara rider/tränar en gång om dagen. Du kanske skulle nå större framgång om du tävlade en klass om dagen? För en del fungerar det bättre att rida två klasser, medan andra gynnas av att bara rida en. Prova dig fram och se vad som passar dig och din häst!

Kategorier: Nyheter.

Målsättningsförmåga och motivation

Nedan följer ett frågeformulär där du kan ta reda på mer om dig själv, din målsättningsförmåga och din motivation. Det är 20 påståenden där man ska bedöma på en skala 1-5 hur väl det stämmer. 1 – stämmer inte alls, 2 – stämmer delvis, 3 – stämmer ganska bra, 4 – stämmer bra och 5 – stämmer mycket bra.

1. Jag formulerar både kort- och långsiktiga mål för mitt idrottande
2. I min klubb/mitt lag är resultatet det viktigaste
3. Min coach främsta mål är att vi ska bli bättre på det vi gör
4. Det som främst driver mig att idrotta är att det är så kul
5. Jag ser mitt idrottande främst som en väg till ära och berömmelse
6. Som idrottare ställer jag upp såväl resultat-, prestations- som processmål
7. Att besegra andra och vinna är det viktigaste i min klubb/mitt lag
8. I min klubb/mitt lag hjälps vi åt att träna varandra för att bli bättre
9. Jag vill se hur bra jag kan bli, det är vad som driver mig
10. Det som främst driver mig är att visa mig duktig inför andra
11. Jag har lätt för att formulera konkreta och tydliga mål
12. När vi förlorar skäller coachen ut oss för misslyckandet
13. Alla har svagheter och coachen uppmuntrar oss att arbeta för att bli bättre
14. Jag vill hela tiden lära mig nya saker, det är det som driver mig att idrotta
15. När coachen berömmer mig blir jag motiverad att träna ändå hårdare
16. Jag brukar sätta lagom utmanande mål, inte för lätte och inte för svåra
17. Coachen uppmärksammar framför allt dem som vunnit/gjort att vi vunnit
18. Det viktigaste i min klubb/mitt lag är att göra sitt bästa, att vinna eller att förlora är inte lika viktigt som att göra sitt bästa
19. Coachen låter oss pröva på nya saker som är kul
20.Jag vill vinna för att göra mina föräldrar glada

Summera poängen på fråga: 1, 6, 11, 16 = målsättningsförmåga
Summera poängen på fråga: 2, 7, 12, 17 = resultatinriktat motivationsklimat
Summer poängen på fråga: 3, 8, 13, 18 = processinriktat motivationsklimat
Summera poängen på fråga: 4, 9, 14, 19 = inre motivation
Summera poängen på fråga: 5, 10, 15, 20 = yttre motivation

Hög målsättningsförmåga, ett processinriktat motivationsklimat och en inre motivation anses positivt.
Ett resultatinriktat motivationsklimat och en ensidig yttre motivation (låg inre och hög yttre) är riskfaktorer för bristande motivation och prestationsångest.

Kategorier: Nyheter.

Plankan-utmaning

Plankan är en väldigt effektiv övning du enkelt kan utföra om du har lite tid över på jobbet eller i stallet. Den är framförallt nyttig för de inre magmusklerna, vilket leder till bättre bålkontroll och stabilitet i ryggen. Perfekt för dig som ryttare, eller hur?
Gör så här: Placera dig i utgångsläge för en armhävning och lägg därefter underarmarna mot golvet (placera benen med ett axelbrett mellanrum). Obs, det är bara underarmar och tår som får nudda golvet/marken. Var rak i ryggen, spänn magen och pressa bröstkorgen uppåt under hela övningen.
Psst, googla ”plankan” om du vill ha bildexempel på hur man gör.

30-dagars utmaning!
Dag 1 – 20 sekunder
Dag 2 – 20 sekunder
Dag 3 – 30 sekunder
Dag 4 – 30 sekunder
Dag 5 – 40 sekunder
Dag 6 – Vila
Dag 7 – 45 sekunder
Dag 8 – 45 sekunder
Dag 9 – 60 sekunder
Dag 10 – 60 sekunder
Dag 11 – 60 sekunder
Dag 12 – 90 sekunder
Dag 13 – Vila
Dag 14 – 90 sekunder
Dag 15 – 90 sekunder
Dag 16 – 120 sekunder
Dag 17 – 120 sekunder
Dag 18 – 150 sekunder
Dag 19 – Vila
Dag 20 – 150 sekunder
Dag 21 – 150 sekunder
Dag 22 – 180 sekunder
Dag 23 – 180 sekunder
Dag 24 – 210 sekunder
Dag 25 – 210 sekunder
Dag 26 – Vila
Dag 27 – 240 sekunder
Dag 28 – 240 sekunder
Dag 29 – 270 sekunder
Dag 30 – 300 sekunder, eller hur länge orkar du?

Kategorier: Nyheter.

Träningstips i naturen

En komplett ridanläggning är det få som har tillgång till och att rida i naturen kan därför vara ett bra komplement till din träning.

Fyra tips på träningsmöjligheter i naturen:

Klättring
Klättring uppför stärker hästens fram- och bakdel. Det är dock viktigt att hästen inte rusar ifrån arbetet – ju lugnare tempo, desto bättre träning.
Klättring nedför tvingar hästen att trampa längre inunder sig med bakbenen och är därför en bra metod att använda när din häst har svårt för att samla sig.

Intervallträning
Grus- och gräsvägar är perfekta för konditions- och styrketräning. Rid ett bestämt antal minuter i kontrollerad galopp och skritta sedan samma antal minuter. Upprepa intervallerna och hästen blir både starkare och även uthålligare.
Övergångar
Utnyttja raksträckor genom att träna tempoväxlingar och övergångar mellan gångarterna. Träning i naturen främjar många gånger en bättre bjudning och ökningarna kan bli både en och två gånger bättre än i manegen. Tänk på att… Det är minst lika viktigt att hästen svarar på förhållningar som framåt.
Sidvärtsrörelser
Skänkelvikningar, öppnor och slutor går utmärkt att utföra i naturen. Den förbättrade bjudningen främjar sidvärtsrörelser i rätt riktning.
Glöm inte…

.. att bestämma yttertygel innan du börjar med en övning. Skog, vägar och öppna ytor ger sällan en given yttertygel och det är därför lätt att fastna i båda tyglarna.
… din mobiltelefon.
Är det mörkt? Använd reflexer – billigare livförsäkring är svårt att hittaJulia Engsner och Irie trimmar på stubbåkern – den perfekta ridbanan på hösten. Glöm dock inte att fråga markägaren om lov först…
Publicerat i Nyheter

Kategorier: Nyheter.

Minska skadorna – hos ryttaren

När det gäller hästen är vi otroligt noga med vad den äter, hur den arbetar och hur den mår, men hur noggranna är vi egentligen med oss själva? Om vi gör det vi kan för att förebygga skador hos oss själva också, kommer vi garanterat prestera bättre i sadeln.

Några enkla vardagstips:

Värm upp, ordentligt.
Liksom hästen behöver vi ryttare också värma upp – både inför arbetet i stallet (t.ex. mockning) och inför ridpasset. Cykla eller gå till stallet så är du varm i musklerna när du kommer fram och börjar mocka!

Lyft rätt.
Oavsett om du mockar, skottar snö, lyfter hö eller sadlar av är det viktigt för ryggen att lyfta rätt, så lyft först och vrid sen. Kom ihåg; lyft med benen (böj på knäna) och inte ryggen.

Träna jämt.
Ta hellre två halvfulla hinkar vatten, en i vardera hand, för en jämnare muskulatur.

Stretcha alltid.
För att förebygga skador, bibehålla rörligheten och öka blodcirkulationen är det viktigt att stretcha musklerna efter träning. Här finns tips på stretchövningar.

Se över dina matvanor.

Kategorier: Nyheter.

”Ryttarens sits” med Birthe Vogelius

Hej alla ryttare!

Nu är det äntligen dags för etappen 2 av ”Ryttarens sits” med  Birthe Vogelius.

Måndagen den 7 november kl 18.30 är nästa gång.

Men nu är platsen på Skärgårdens rid och friskvårdscenter i Gustavsberg, Idrottsvägen 1, Gustavsberg.

Denna föreläsning är som tidigare obligatorisk för alla ryttare, därför ligger den just detta datum och tid och är dessutom kostnadsfri för att ni verkligen ska komma!!!

Självklart får er förälder som kör er också deltaga på föreläsningen.

Enda villkoret är att ni skickar ett mail senast måndagen 31 oktober för att meddela hur många som kommer till; eg@haking.se

Väl mött till en ytterligare spännande kväll!

E-G Haking

Kategorier: Nyheter.