Målsättningsförmåga och motivation

Nedan följer ett frågeformulär där du kan ta reda på mer om dig själv, din målsättningsförmåga och din motivation. Det är 20 påståenden där man ska bedöma på en skala 1-5 hur väl det stämmer. 1 – stämmer inte alls, 2 – stämmer delvis, 3 – stämmer ganska bra, 4 – stämmer bra och 5 – stämmer mycket bra.

1. Jag formulerar både kort- och långsiktiga mål för mitt idrottande
2. I min klubb/mitt lag är resultatet det viktigaste
3. Min coach främsta mål är att vi ska bli bättre på det vi gör
4. Det som främst driver mig att idrotta är att det är så kul
5. Jag ser mitt idrottande främst som en väg till ära och berömmelse
6. Som idrottare ställer jag upp såväl resultat-, prestations- som processmål
7. Att besegra andra och vinna är det viktigaste i min klubb/mitt lag
8. I min klubb/mitt lag hjälps vi åt att träna varandra för att bli bättre
9. Jag vill se hur bra jag kan bli, det är vad som driver mig
10. Det som främst driver mig är att visa mig duktig inför andra
11. Jag har lätt för att formulera konkreta och tydliga mål
12. När vi förlorar skäller coachen ut oss för misslyckandet
13. Alla har svagheter och coachen uppmuntrar oss att arbeta för att bli bättre
14. Jag vill hela tiden lära mig nya saker, det är det som driver mig att idrotta
15. När coachen berömmer mig blir jag motiverad att träna ändå hårdare
16. Jag brukar sätta lagom utmanande mål, inte för lätte och inte för svåra
17. Coachen uppmärksammar framför allt dem som vunnit/gjort att vi vunnit
18. Det viktigaste i min klubb/mitt lag är att göra sitt bästa, att vinna eller att förlora är inte lika viktigt som att göra sitt bästa
19. Coachen låter oss pröva på nya saker som är kul
20.Jag vill vinna för att göra mina föräldrar glada

Summera poängen på fråga: 1, 6, 11, 16 = målsättningsförmåga
Summera poängen på fråga: 2, 7, 12, 17 = resultatinriktat motivationsklimat
Summer poängen på fråga: 3, 8, 13, 18 = processinriktat motivationsklimat
Summera poängen på fråga: 4, 9, 14, 19 = inre motivation
Summera poängen på fråga: 5, 10, 15, 20 = yttre motivation

Hög målsättningsförmåga, ett processinriktat motivationsklimat och en inre motivation anses positivt.
Ett resultatinriktat motivationsklimat och en ensidig yttre motivation (låg inre och hög yttre) är riskfaktorer för bristande motivation och prestationsångest.

Kategorier: Nyheter.

Plankan-utmaning

Plankan är en väldigt effektiv övning du enkelt kan utföra om du har lite tid över på jobbet eller i stallet. Den är framförallt nyttig för de inre magmusklerna, vilket leder till bättre bålkontroll och stabilitet i ryggen. Perfekt för dig som ryttare, eller hur?
Gör så här: Placera dig i utgångsläge för en armhävning och lägg därefter underarmarna mot golvet (placera benen med ett axelbrett mellanrum). Obs, det är bara underarmar och tår som får nudda golvet/marken. Var rak i ryggen, spänn magen och pressa bröstkorgen uppåt under hela övningen.
Psst, googla ”plankan” om du vill ha bildexempel på hur man gör.

30-dagars utmaning!
Dag 1 – 20 sekunder
Dag 2 – 20 sekunder
Dag 3 – 30 sekunder
Dag 4 – 30 sekunder
Dag 5 – 40 sekunder
Dag 6 – Vila
Dag 7 – 45 sekunder
Dag 8 – 45 sekunder
Dag 9 – 60 sekunder
Dag 10 – 60 sekunder
Dag 11 – 60 sekunder
Dag 12 – 90 sekunder
Dag 13 – Vila
Dag 14 – 90 sekunder
Dag 15 – 90 sekunder
Dag 16 – 120 sekunder
Dag 17 – 120 sekunder
Dag 18 – 150 sekunder
Dag 19 – Vila
Dag 20 – 150 sekunder
Dag 21 – 150 sekunder
Dag 22 – 180 sekunder
Dag 23 – 180 sekunder
Dag 24 – 210 sekunder
Dag 25 – 210 sekunder
Dag 26 – Vila
Dag 27 – 240 sekunder
Dag 28 – 240 sekunder
Dag 29 – 270 sekunder
Dag 30 – 300 sekunder, eller hur länge orkar du?

Kategorier: Nyheter.

Träningstips i naturen

En komplett ridanläggning är det få som har tillgång till och att rida i naturen kan därför vara ett bra komplement till din träning.

Fyra tips på träningsmöjligheter i naturen:

Klättring
Klättring uppför stärker hästens fram- och bakdel. Det är dock viktigt att hästen inte rusar ifrån arbetet – ju lugnare tempo, desto bättre träning.
Klättring nedför tvingar hästen att trampa längre inunder sig med bakbenen och är därför en bra metod att använda när din häst har svårt för att samla sig.

Intervallträning
Grus- och gräsvägar är perfekta för konditions- och styrketräning. Rid ett bestämt antal minuter i kontrollerad galopp och skritta sedan samma antal minuter. Upprepa intervallerna och hästen blir både starkare och även uthålligare.
Övergångar
Utnyttja raksträckor genom att träna tempoväxlingar och övergångar mellan gångarterna. Träning i naturen främjar många gånger en bättre bjudning och ökningarna kan bli både en och två gånger bättre än i manegen. Tänk på att… Det är minst lika viktigt att hästen svarar på förhållningar som framåt.
Sidvärtsrörelser
Skänkelvikningar, öppnor och slutor går utmärkt att utföra i naturen. Den förbättrade bjudningen främjar sidvärtsrörelser i rätt riktning.
Glöm inte…

.. att bestämma yttertygel innan du börjar med en övning. Skog, vägar och öppna ytor ger sällan en given yttertygel och det är därför lätt att fastna i båda tyglarna.
… din mobiltelefon.
Är det mörkt? Använd reflexer – billigare livförsäkring är svårt att hittaJulia Engsner och Irie trimmar på stubbåkern – den perfekta ridbanan på hösten. Glöm dock inte att fråga markägaren om lov först…
Publicerat i Nyheter

Kategorier: Nyheter.

Minska skadorna – hos ryttaren

När det gäller hästen är vi otroligt noga med vad den äter, hur den arbetar och hur den mår, men hur noggranna är vi egentligen med oss själva? Om vi gör det vi kan för att förebygga skador hos oss själva också, kommer vi garanterat prestera bättre i sadeln.

Några enkla vardagstips:

Värm upp, ordentligt.
Liksom hästen behöver vi ryttare också värma upp – både inför arbetet i stallet (t.ex. mockning) och inför ridpasset. Cykla eller gå till stallet så är du varm i musklerna när du kommer fram och börjar mocka!

Lyft rätt.
Oavsett om du mockar, skottar snö, lyfter hö eller sadlar av är det viktigt för ryggen att lyfta rätt, så lyft först och vrid sen. Kom ihåg; lyft med benen (böj på knäna) och inte ryggen.

Träna jämt.
Ta hellre två halvfulla hinkar vatten, en i vardera hand, för en jämnare muskulatur.

Stretcha alltid.
För att förebygga skador, bibehålla rörligheten och öka blodcirkulationen är det viktigt att stretcha musklerna efter träning. Här finns tips på stretchövningar.

Se över dina matvanor.

Kategorier: Nyheter.

”Ryttarens sits” med Birthe Vogelius

Hej alla ryttare!

Nu är det äntligen dags för etappen 2 av ”Ryttarens sits” med  Birthe Vogelius.

Måndagen den 7 november kl 18.30 är nästa gång.

Men nu är platsen på Skärgårdens rid och friskvårdscenter i Gustavsberg, Idrottsvägen 1, Gustavsberg.

Denna föreläsning är som tidigare obligatorisk för alla ryttare, därför ligger den just detta datum och tid och är dessutom kostnadsfri för att ni verkligen ska komma!!!

Självklart får er förälder som kör er också deltaga på föreläsningen.

Enda villkoret är att ni skickar ett mail senast måndagen 31 oktober för att meddela hur många som kommer till; eg@haking.se

Väl mött till en ytterligare spännande kväll!

E-G Haking

Kategorier: Nyheter.

Tips för en mjukare och mer följsam hand

En mjuk och följsam hand är viktigt inom ridningen, men för att kunna rida med så osynliga hjälper som möjligt måste vi träna, liksom med allt annat. Ju osynligare hjälper, desto mindre störning för hästen och ni kommer lyckas desto bättre!

En mjuk hand ska vara…

… en förlängning av tygeln.
… stadig.
… ungefär en handsbredd mellan händerna.
… med tummen uppåt, annars förlorar du känsligheten i handlederna och handen. Du håller alltså i en tygel, inte i en handväska…
…. vara med mjukt böjda armbågar nära kroppen.
…. hålla i en tillräckligt (armbågarna ska hamna något framför överlivet) kort tygel för att vara så följsam som möjligt.
När du lyckats få en mjuk och följsam hand (och en lydig häst…) ska du bara behöva öppna och stänga handen för önskad effekt. Första graden av samling är när du kramar en aning med handen för att göra en förhållning, medan första graden av eftergift är när du öppnar fingrarna en aning. Det är alltså inte armarna som ska ta förhållningar/ge eftergift!

Hitta din inspirationskälla till en mjuk och följsam hand – titta på bra ridning och hitta din förebild!

Tips på övningar:

Toalettpappersövningen vi skrev om tidigare, den hittar du här.
Balans och koordinationsövningar är bra för en stadig, mjuk och följsam hand. Exempel på sådana övningar är att byta sittben i var tredje steg (var noga med en stadig hand i denna övning, det är lätt att handen följer med när du byter sittben).
Be en förälder eller kompis longera din häst medan du sitter på, så kan du koncentrera dig på din egen ridning – personen på marken koncentrerar sig på hästen. På så sätt tränar du på att inte ”rida med handen” och får ett starkare självförtroende.

Kategorier: Nyheter.

Stretchövningar

För att förebygga skador, bibehålla rörligheten och öka blodcirkulationen är det viktigt att stretcha musklerna efter träning. Nedan följer några stretchövningar för dig som ryttare:

1. Insida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna mot varandra (skräddarsits). Placera en hand på vardera knä och tryck lätt till du känner att det stretchar insida lår.

2. Rumpa, höft och utsida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna avslappnat mot varandra (likt skräddarsits). Placera händerna runt fötterna och luta dig fram till du känner att det stretchar rumpa, höft och utsida lår.

3. Baksida lår
Ligg på golvet med ena benet böjt och foten ned mot golvet. Lyft det andra benet mot taket och ta tag runt låret. Dra låret mot dig till du känner hur det stretchar baksida lår. Upprepa övningen med andra benet.

4. Rygg och sida (bra för dig som mockar!)
Stå upp med fötterna ihop och armarna ovanför huvudet. Ta tag med vänster hand om höger handled och böj kroppen åt vänster till du känner hur det stretchar vänster sida. Upprepa övningen åt andra hållet.

Kategorier: Nyheter.

Förbättra relationen med din häst

En positiv relation med din häst är en förutsättning för utveckling. Om er relation är god kommer ni uppnå fler mål och med stor sannolikhet kommer din häst bjuda både en och två gånger mer på sig själv.

Att bli vän med din häst innebär inte att hästen tar över kommandot och på egen hand bestämmer vad som gäller. Var tydlig och konsekvent med din träning och tillrättavisa på ett lugnt, positivt och bestämt sätt, så kommer din häst respektera och se dig som sin ledare.

Tips för en bättre relation med din häst:

Var konsekvent och tydlig. Ge hästen tydliga direktiv – ”gå framåt”, ”stå still” och ”öka”. ”Gå inte”, ”öka inte” och ”backa inte” skapar bara förvirring hos hästen då det är kommunikation den inte förstår. Var i stället konsekvent, tydlig och ge hästen beröm när den gör rätt! Varje gång hästen gör rätt ger du den beröm.

Ge hästen positiv tillrättavisning i stället för negativ. Tillrättavisa hästen på ett vänligt sätt (”gör om, gör rätt”) och ge den beröm vid önskad effekt. Negativ förstärkning (bestraffning i form av slag, sparkar etc.) kommer bara leda till att hästen blir stressad och motarbetande.

Befinn dig i nuet, precis som din häst. Tillrättavisa hästen inte retroaktivt eftersom den alltid relaterar till senaste handling.Emma och Grålle (9)

Kategorier: Nyheter.

Balansövning

Hur många av oss rider lika bra med sadel, som utan? Be någon att filma nästa gång du rider eller hoppar barbacka så du kan utvärdera i efterhand. Kanske är det hög tid att träna lite extra på balansen?

Balansövning

Gör så här:
1. Stå rakt upp med dina fötter axelbrett isär och ha armarna utmed sidorna. Dra ditt vänstra ben bakåt och fäll överkroppen framåt parallellt med golvet.
2. Lyft det vänstra benet och sträck ut det bakåt (försök få benet så rakt som möjligt). Sträck därefter armarna framför huvudet.
3. Har de två tidigare stegen känts enkla kan du prova att göra ett bröstsimtag med armarna. Återgå därefter till utgångspositionen och gör likadant med andra benet.

Kategorier: Nyheter.

Föreläsning med Birthe Vogelius ”Ryttarens Sits”

Nu är äntligen dags 5 september för höstens föreläsning med Birthe Vogelius om ”Ryttarens Sits”.

Föreläsningen börjar kl 18.30. Franzengatan 6 på Kungsholmen

Denna föreläsning är obligatorisk för alla ryttare, därför ligger den just detta datum och tid och är dessutom kostnadsfri för att ni verkligen ska komma!

Självklart får er förälder som kör er också deltaga på föreläsningen.

Enda villkoret är att ni skickar ett mail senast fredagen den 2 september för att meddela hur många som kommer till; eg@haking.se

Väl mött till en spännande kväll!

E-G Haking

Karta;  https://www.hitta.se/kartan?s=a9d2e8c9

Kategorier: Nyheter.