Övning 4: Rumpa och baksida lår

Som ryttare är det viktigt att fysträna för att bli liksidig. Är du oliksidig vidarebefordrar du det även till hästen. Vi kommer därför att tipsa om ett antal övningar på hemsidan, från Ulf Johanssons bok ”Ryttare är idrottare” och Haking, med jämna mellanrum – övningar du kan utföra utan avancerade redskap. Viktigt är dock att utföra övningarna på korrekt sätt från början och öka belastningen efter hand. Kvalitet på träning viktigare än kvantitet. 

Vår fjärde övning stärker rumpa, baksida lår och är lämplig att utföra om du har tid över hemma. Till exempel medan du tittar på film.  

Ligg på golvet och spänn rumpan. Lyft den mot taket och håll kvar så länge du orkar. Gå därefter ned till golvet igen och upprepa övningen. Utför gärna övningen i intervaller!

Varför?

Denna övning stärker baksida lår, rumpa och är ett bra komplement till din ridträning. Övningen skapar balans i kroppen då ryttare genom ridning får vältränad höftböjarmuskel (framsida höft).

Hur länge orkar du?