Posts by Emma Bruun

Favorit i repris: gymnastikhoppning 2.0

fredag1

Detta är en övning som gör hästen smidig och starkare. Den kan dock vara för tuff för unghästar då hästarna lätt får mjölksyra (rid smart och inte för länge).

Bygg fyra låga hinder med 10 meter mellan de inre stöden – tio meter mellan hindren som står lodrätt och tio meter mellan hindren som står vågrätt. Var noggrann när du mäter så det är lika långt mellan alla fyra hinder. Hinderstöd istället för block, hjälper dig att hålla hästen ”på banan”.

Rid i galopp över hindren på en volt. Du kan variera mellan fyra mycket korta galoppsprång och tre mer normala. Ofta får man rida övningen några gånger innan det flyter på bra, tänk dock på att vila efter några varv eftersom det är tungt för hästarna. Har du lättare för vänstervarv än högervarv? Utmana dig själv att rida lika väl i båda varven.

Kategorier: Nyheter.

Favorit i repris: gymnastikhoppning

tisdag

Lägg ut travbommar på ena långsidan (Hippson har en väldigt enkel lathund för avstånd vid hoppning, läs mer här), samt en studsserie på motsatt långsida. Ställ även fram ett lågt hinder på volt som bilden visar.

Börja med att trava över travbommarna på rakt spår, var noggrann med vägen både innan och efter. Vid C fattar du galopp och hoppar studsserien på rakt spår, fortsätt ned och gör en volt vid A och hoppa det lilla hindret. Bryt av till trav innan du vänder upp på rakt spår mot travbommarna och upprepar övningen.

Travbommarna lär hästen att öka och komma tillbaka, anpassa avståndet för hur mycket du och din häst klarar av. Studsserien hjälper dig att få bättre ordning på överliv och skänklar, dessutom är studs en bra styrketräning för hästen! Att hoppa på böjt spår ger lösgjorda hästar – tänk på att utföra övningen noggrant för maximal effekt.

Kategorier: Nyheter.

Styrketräning för hästen

Är du och din häst redo för vårens och sommarens tävlingar? Nedan följer två övningar som stärker hästens rygg och gör er vassare än någonsin.

Klättring
Att klättra är väldigt nyttigt för hästen. Det är dock bättre att klättra uppför än nedför, vilket kan vara bra att komma ihåg när man tränar. Har man en frisk häst är det inga problem med träning nedför – då kan man passa på att stärka bakdelsmuskulaturen genom att göra halt med jämna mellanrum på nedvägen.

Tänk på att skritta vid klättring (vilket är ytterligare en fördel med klättring vid hårt underlag). Låt hästen sänka huvudet och ta i ordentligt – arbete i låg form, med bakdelen inunder, är utmärkt för stretching och stärkning av ryggmuskulaturen.

Gymnastikhoppning
Gymnastikhoppning stärker hästens rygg. En studsserie tvingar hästen att få upp ryggen i varje språng och stärker därför muskulaturen. Vi har tidigare tipsat om bra studsövningar, se här och här.

Kategorier: Nyheter.

Konditionsträning

Som ryttare är det viktigt att konditionsträna för att orka. Försök hitta vardagssituationer där du kan träna din egen kondition, till exempel genom att ta cykeln till stallet, eller varför inte knyta på löparskorna och utmana dig själv. Hitta din egen träningsform – då är det lättare att behålla motivationen långsiktigt.

Tips på konditionsträning:

Löpträning – det är inte bara du som behöver konditionsträna, så försök få med en stallkompis, en hund eller varför inte din häst? Om du tar med dig hästen på löpturen tränar ni inte bara kondition, utan även lydnad för hand och ni har möjlighet att skapa en ännu bättre relation.
Raska promenader – passa på att skritta fram och av hästen för hand. Se till att du kan byta skor innan du sitter upp och börjar rida bara – ändamålsriktiga skor är viktigt både vid promenader och ridning.
Cykelturer – kanske är avståndet till stallet eller jobbet/skolan optimalt för en cykeltur? Lättast är att baka in träningen i saker du ändå gör till vardags!
Simning – nu när det är sommar är det ju perfekt att utnyttja våra uppvärmda sjöar/hav! Försök få med en kompis eftersom det kan vara farligt att vistas i vattnet ensam!

Har du några andra tips?

Kategorier: Nyheter.

90 grader mot en vägg

Som ryttare är det viktigt att styrketräna för att bli liksidig. Är du oliksidig vidarebefordrar du det även till hästen. Kom ihåg att det är viktigare att utföra övningarna på korrekt sätt från början och öka belastningen efter hand, än att gå ut för hårt från början. Kvalitet på träning viktigare än kvantitet.

”90 grader mot en vägg” är en övning lämplig att utföra om du har en stund över i stallet. Övningen stärker sätesmuskulaturen och framsida lår. Sitt mot en vägg med benen i 90 graders vinkel. Utför övningen så länge du orkar! Pressa dig själv att orka lite längre för varje gång du utför den. Hur länge orkar du?

Kategorier: Nyheter.

Stretchövningar för ryttare

För att förebygga skador, bibehålla rörligheten och öka blodcirkulationen är det viktigt att stretcha musklerna efter träning. Nedan följer några stretchövningar för dig som ryttare:

1. Insida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna mot varandra (skräddarsits). Placera en hand på vardera knä och tryck lätt till du känner att det stretchar insida lår.

2. Rumpa, höft och utsida lår
Sitt på golvet med böjda ben och fotsulorna avslappnat mot varandra (likt skräddarsits). Placera händerna runt fötterna och luta dig fram till du känner att det stretchar rumpa, höft och utsida lår.

3. Baksida lår
Ligg på golvet med ena benet böjt och foten ned mot golvet. Lyft det andra benet mot taket och ta tag runt låret. Dra låret mot dig till du känner hur det stretchar baksida lår. Upprepa övningen med andra benet.

4. Rygg och sida (bra för dig som mockar!)
Stå upp med fötterna ihop och armarna ovanför huvudet. Ta tag med vänster hand om höger handled och böj kroppen åt vänster till du känner hur det stretchar vänster sida. Upprepa övningen åt andra hållet.

Kategorier: Nyheter.

Handen i handsken

En mjuk och följsam hand är viktigt inom ridningen. För att kunna rida med så osynliga hjälper som möjligt måste vi träna, liksom med allt annat. Ju osynligare hjälper, desto mindre störning för hästen och ni kommer lyckas desto bättre!

En mjuk hand ska vara…

… en förlängning av tygeln.
… stadig.
… ungefär en handsbredd mellan händerna.
… med tummen uppåt, annars förlorar du känsligheten i handlederna och handen. Du håller alltså i en tygel, inte i en handväska.
…. vara med mjukt böjda armbågar nära kroppen.
…. hålla i en tillräckligt kort tygel (armbågarna ska hamna något framför överlivet) för att vara så följsam som möjligt.
När du lyckats få en mjuk och följsam hand (och en lydig häst…) ska du bara behöva öppna och stänga handen för önskad effekt. Första graden av samling är när du kramar en aning med handen för att göra en förhållning, medan första graden av eftergift är när du öppnar fingrarna en aning. Det är alltså inte armarna som ska ta förhållningar/ge eftergift.

Hitta din inspirationskälla till en mjuk och följsam hand – titta på bra ridning och hitta din förebild!

Tips på övningar…

Toalettpappersövningen vi skrev om tidigare, den hittar du här.

övning2-1024x752 (1)

Balans och koordinationsövningar är bra för en stadig, mjuk och följsam hand. Exempel på sådana övningar är att byta sittben i var tredje steg (var noga med en stadig hand i denna övning, det är lätt att handen följer med när du byter sittben).
Be en förälder eller kompis longera din häst medan du sitter på, så kan du koncentrera dig på din egen ridning – personen på marken koncentrerar sig på hästen. På så sätt tränar du på att inte ”rida med handen” och får ett starkare självförtroende.

Kategorier: Nyheter.

Vad passar er bäst?

Hur många av er brukar rida två klasser per dag vid tävling? Antagligen fler än antalet bland er som brukar träna två gånger per dag till vardags.

Momenten att åka till och från tävling, tävla två klasser och vistas på tävlingsplatsen en hel dag, är betydligt mer energikrävande än vad det vardagliga arbetet är om man bara rider/tränar en gång om dagen. Du kanske skulle nå större framgång om du tävlade en klass om dagen? För en del fungerar det bättre att rida två klasser, medan andra gynnas av att bara rida en. Prova dig fram och se vad som passar dig och din häst!

Kategorier: Nyheter.

Målsättningsförmåga och motivation

Nedan följer ett frågeformulär där du kan ta reda på mer om dig själv, din målsättningsförmåga och din motivation. Det är 20 påståenden där man ska bedöma på en skala 1-5 hur väl det stämmer. 1 – stämmer inte alls, 2 – stämmer delvis, 3 – stämmer ganska bra, 4 – stämmer bra och 5 – stämmer mycket bra.

1. Jag formulerar både kort- och långsiktiga mål för mitt idrottande
2. I min klubb/mitt lag är resultatet det viktigaste
3. Min coach främsta mål är att vi ska bli bättre på det vi gör
4. Det som främst driver mig att idrotta är att det är så kul
5. Jag ser mitt idrottande främst som en väg till ära och berömmelse
6. Som idrottare ställer jag upp såväl resultat-, prestations- som processmål
7. Att besegra andra och vinna är det viktigaste i min klubb/mitt lag
8. I min klubb/mitt lag hjälps vi åt att träna varandra för att bli bättre
9. Jag vill se hur bra jag kan bli, det är vad som driver mig
10. Det som främst driver mig är att visa mig duktig inför andra
11. Jag har lätt för att formulera konkreta och tydliga mål
12. När vi förlorar skäller coachen ut oss för misslyckandet
13. Alla har svagheter och coachen uppmuntrar oss att arbeta för att bli bättre
14. Jag vill hela tiden lära mig nya saker, det är det som driver mig att idrotta
15. När coachen berömmer mig blir jag motiverad att träna ändå hårdare
16. Jag brukar sätta lagom utmanande mål, inte för lätte och inte för svåra
17. Coachen uppmärksammar framför allt dem som vunnit/gjort att vi vunnit
18. Det viktigaste i min klubb/mitt lag är att göra sitt bästa, att vinna eller att förlora är inte lika viktigt som att göra sitt bästa
19. Coachen låter oss pröva på nya saker som är kul
20.Jag vill vinna för att göra mina föräldrar glada

Summera poängen på fråga: 1, 6, 11, 16 = målsättningsförmåga
Summera poängen på fråga: 2, 7, 12, 17 = resultatinriktat motivationsklimat
Summer poängen på fråga: 3, 8, 13, 18 = processinriktat motivationsklimat
Summera poängen på fråga: 4, 9, 14, 19 = inre motivation
Summera poängen på fråga: 5, 10, 15, 20 = yttre motivation

Hög målsättningsförmåga, ett processinriktat motivationsklimat och en inre motivation anses positivt.
Ett resultatinriktat motivationsklimat och en ensidig yttre motivation (låg inre och hög yttre) är riskfaktorer för bristande motivation och prestationsångest.

Kategorier: Nyheter.

Plankan-utmaning

Plankan är en väldigt effektiv övning du enkelt kan utföra om du har lite tid över på jobbet eller i stallet. Den är framförallt nyttig för de inre magmusklerna, vilket leder till bättre bålkontroll och stabilitet i ryggen. Perfekt för dig som ryttare, eller hur?
Gör så här: Placera dig i utgångsläge för en armhävning och lägg därefter underarmarna mot golvet (placera benen med ett axelbrett mellanrum). Obs, det är bara underarmar och tår som får nudda golvet/marken. Var rak i ryggen, spänn magen och pressa bröstkorgen uppåt under hela övningen.
Psst, googla ”plankan” om du vill ha bildexempel på hur man gör.

30-dagars utmaning!
Dag 1 – 20 sekunder
Dag 2 – 20 sekunder
Dag 3 – 30 sekunder
Dag 4 – 30 sekunder
Dag 5 – 40 sekunder
Dag 6 – Vila
Dag 7 – 45 sekunder
Dag 8 – 45 sekunder
Dag 9 – 60 sekunder
Dag 10 – 60 sekunder
Dag 11 – 60 sekunder
Dag 12 – 90 sekunder
Dag 13 – Vila
Dag 14 – 90 sekunder
Dag 15 – 90 sekunder
Dag 16 – 120 sekunder
Dag 17 – 120 sekunder
Dag 18 – 150 sekunder
Dag 19 – Vila
Dag 20 – 150 sekunder
Dag 21 – 150 sekunder
Dag 22 – 180 sekunder
Dag 23 – 180 sekunder
Dag 24 – 210 sekunder
Dag 25 – 210 sekunder
Dag 26 – Vila
Dag 27 – 240 sekunder
Dag 28 – 240 sekunder
Dag 29 – 270 sekunder
Dag 30 – 300 sekunder, eller hur länge orkar du?

Kategorier: Nyheter.